Det er lettere sagt end gjort, at få snøret skoene og komme af sted, når du ikke rigtig orker, men der findes mange gode råd, som kan hjælpe dig på vej.
Eksperterne Diane Klein, som har forsket på området og Roy Stevens, der er personlig træner, er kommet frem til denne top ti liste:
1. Skift mellem forskellige aktiviteter, som du kan lide
det vigtigste er, at du kan lide det du gør, hvad enten du træner i et center eller foretrækker at være udendørs uden udstyr. Husk bare at variere aktiviteterne og holde flere muligheder åbne, så undgår du at droppe træningen fordi vejret er dårligt.
For eksempel: De dage, hvor du bare ikke orker at komme ud, så lav styrkeøvelser hjemme i stuen.
2. Lav en aftale med en ven
Det sociale aspekt er super vigtigt for motivationen. Selvfølgelig findes der undtagelser, men der er lavet undersøgelser på området, og tallene taler et klart sprog: De der træner sammen med andre er mere motiverede end dem der træner alene.
3. Gør træningen til en prioritet
Hvordan skal du kunne indarbejde nogle gode træningsvaner, hvis alt andet altid er ’vigtigere’ end træningen? Du skal heller ikke regne med, at vennerne forstå hvorfor du takker nej til en venindeaftale på grund af en træningstur, før du fortæller dem, hvor vigtig træningen er for dig.
4. Træn om morgenen
For at undgå, at andet kommer i vejen, så træn om morgenen. Måske får du også lyst til at træne om aftenen, men så kan du vælge en træningsform med lav intensitet i stedet.
5. Træn på vej fra arbejde
Det næstbedste tidspunkt at træne på, er ifølge eksperterne, at træne på vej hjem fra arbejde. Hvorfor det kun er det næstbedste, skyldes risikoen for at du dropper det, samt at du ikke får den energiske start på dagen, som morgentræning giver.
Fald ikke for fristelsen. Foto: Istock6. Træn når du er ’for træt’
Chancen for at du føler dig mere frisk efter en gang træning er stor. Du trækker vejret bedre og vækker hele kroppen, samtidig med at du vil huske på den gode følelse næste gang sofaen kalder.
7. Skriv træningsdagbog
En dagbog giver et godt overblik og du behøver ikke at have bestemte mål eller anskaffe en avanceret elektronisk dagbog. Det vigtigste er, at den virker motiverende for dig, og er til hjælp undervejs.
8. Mærk fremgangen
Selvfølgelig er det positivt at tøjet sidder bedre og at du kan løfte tungere og løbe længere uden at blive forpustet, men der er andre ting som er værd at bemærke:
Du sover bedre
Du tænker mere klart
Du har mere energi
Du får ikke ondt i kroppen ved løft og lignende
Du kan se at din hvilepuls falder
Du får et bedre helbred
9. Brug fødderne
Hvis du kan lide at gå og ikke har trænet længe, så start med at gå ti minuer hver dag og brug gerne en skridttæller.
Hver dag bør målet være at gå 10.000 skridt.
10. Beløn dig selv
eksperterne er enige om, at belønning er en vigtig motivation for videre træning, men hvad du skal belønne dig med, ved du kun selv.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar