Hvis du tror, at meditation er noget, kun buddistiske munke kan praktisere, kan du tro om igen. Ikke blot kan alle meditere, men alle kan også opnå fordele herved, ved at forbedre helbredet og følelsen af velvære, blot ved en simpel daglig udførelse. For begyndere kan meditation:
- Sænke blodtrykket, såvel som indholdet af stresshormon (cortisol)
- Forbedre kreativ tænkning
- Reducere nervøsitet
- Styrke immunforsvaret
- Forbedre koncentrationsevnen
- Mentalt overskud
Sådan kommer du i gang.
De fleste personer, som prøver at meditere for første gang, har et specifikt mål, nemlig at reducere stress. Meditation er et glimrende redskab hertil. Som en ekstra bonus vil disse personer inden længe føle, at de er i bedre balance med sig selv og omgivelserne, opleve sig selv som mere humoristiske. Med tiden vil de muligvis endda se deres liv i et større perspektiv, og derved blive bedre til at træffe de rigtige beslutninger. Meditation er også beskrevet som en mulighed for visse folk, for at komme i kontakt med deres spirituelle sider og muligvis en højere kraft, hvis man altså tror på disse sider af livet.
Start med at meditere ved at lære en simpel teknik og praktiser denne hver dag. Husk at der ikke er nogen rigtig eller forkert måde at gøre tingene på.
Sørg for at sidde behageligt på et tæppe eller en stol. Sørg for ikke at falde sammen, men det er samtidigt en misforståelse at tro, at rygge skal være lige som et bræt. Til at starte med kan du støtte din ryg op ad en væg. Brug ekstra puder under knæene og andre steder, for at sidde så behageligt som muligt. Hvis du finder det ukomfortabelt at sidde, kan du prøve at ligge, evt. med læggene hvilende på en stol.
Lyt til musik, hvis dette har en beroligende indflydelse på, dig før du begynder at meditere.
Stil et stopur (ikke-tikkende). Start med 5 minutter og arbejd dig op til 10 og så 15 og evt. 20. Det vil sandsynligvis tage uger til måneder at nå op på 15-20 minutter. Pres ikke dig selv, den tid du opnår, er god nok.
Træk vejret normalt gennem næsen, med munden lukket. Øjnene kan være åbne eller lukkede. Fokuser på luften der bevæger sig ind og ud af dine næsebor, eller på din maves bevægelse under åndedrættet.
Når du bemærker at dine tanker begynder at vandre, før dem da roligt tilbage til åndedrættet. Pas på ikke at falde i søvn, dette er fristende især når man ligger ned. Uanset hvilke følelser eller tanker du får, skal du bringe fokus tilbage på vejrtrækningen igen. Og igen.
Som med alting der er nyt, vil du møde nogle forhindringer, der skal overvindes. Her er seks af de mest almindelige problemer der opstår:
Mine tanker flyver af sted
Hvorfor sker dette? Fordi det er den naturlige hvorpå tanker fungerer
Hvad gør jeg? Prøv at tæl dine åndedræt, eller gentag et ord eller en sætning inden i dig selv.
Jeg falder i søvn
Hvorfor sker dette? Dette er et naturligt respons når kroppen er afslappet.
Hvad gør jeg? Prøv at sid når du mediterer. Prøv ligeledes at åbne øjnene og fokuser på en plet et stykke foran dig.
Jeg kan ikke sidde stille
Hvorfor sker dette? Hvis dine tanker er rastløse, afspejles dette i din krop.
Hvad gør jeg? Prøv at meditere mens du går:
Gå i dit normale eller et langsommere tempo
Synkroniser åndedrættets rytme med dine skridt
Se ligefrem med blikket sænket
Fokuser på åndedrættet og skridtene
Det gør ondt i min ryg
Hvorfor sker dette? Måske ændrer du kropsstilling, når du bliver træt.
Hvad gør jeg? Prøv en mere stabil position, fx en stol eller læg dig på ryggen.
Jeg føler ikke noget specielt
Hvorfor sker dette? Måske er dine forudfattede mening om meditation i vejen?
Hvad gør jeg? Oplevelsen af meditation er meget personlig. For nogle betyder det, at de bliver mere opmærksomme på tanker, der altid har fyldt deres sind. For andre er meditation en føling af intens koncentration, og for andre igen er det et stadie af fuldstændig afslappelse. De fleste føler en bid af alle disse elementer - og mange andre elementer mens de mediterer. Men uanset hvad du føler, kan du ikke gøre det forkert.
Jeg har ikke tid til at meditere
Hvorfor sker dette? Fordi du har for travlt og føler dig overrumplet af gøremål
Hvad gør jeg? Meditation kræver ikke meget tid. Stå evt. op 15 minutter tidligere om morgenen, eller prøv at meditere lige inden du går i seng. Det kan være nok at meditere 10 minutter om dagen, bare du gør det hver dag. Husk at når du mediterer, kan du bedre overkomme dagligdagens stress og mange gøremål.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar